အလုပ္အင္တာဗ်ဴးမွာ အလြဲလြဲအေခ်ာ္ေခ်ာ္မျဖစ္ရေအာင္

အဲဒါေၾကာင့္မို႔လို႔ ေျခတုန္လက္တုန္နဲ႔ ဘာလုပ္လို႔ဘာကိုင္ရမွန္းမသိျဖစ္ေနမွာ ေသခ်ာပါတယ္။ ဒီစိတ္ကပဲ တစ္ခါတေလ အလြဲလြဲေခ်ာ္ေခ်ာ္ေတြျဖစ္သြားေအာင္ လုပ္ႏုိင္စြမ္းရွိပါတယ္။ တိက်ေသခ်ာတဲ့အေျဖေတြကို ဒိုးဒုိးေဒါက္ေဒါက္ ျပန္ၿပီးေျဖၾကားႏိုင္ဖို႔နဲ႔ ပထမဆံုးေတြ႕ျမင္ရတဲ့ ကၽြန္မတို႔ေတြရဲ႕ ပံုရိပ္ေကာင္းမြန္ဖို႔ ဆိုတဲ့အခါ ဒီလိုစိတ္မတည္ၿငိမ္မႈေတြကို တက္ႏိုင္သေလာက္ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္မွျဖစ္ပါလိမ့္မယ္ေနာ္။ ဒီေတာ့ အလုပ္အင္တာဗ်ဴးဝင္ခါနီး ျဖစ္ေနတဲ့ စိတ္မတည္ၿငိမ္မႈေတြကို ဘယ္လိုထိန္းသိမ္းလို႔ရလဲ ၾကည့္ရေအာင္။

လမ္းေလွ်ာက္ပါ

အင္တာဗ်ဴးကို လမ္းေလွ်ာက္သြားခိုင္းတာမဟုတ္ပါဘူးေနာ္။ အင္တာဗ်ဴးမ၀င္ခင္ ေစာင့္ေနတဲ့အခ်ိန္မ်ိဳးမွာ စႀကၤန္နည္းနည္းေလွ်ာက္ေနလိုက္ပါ။ ေလေကာင္းေလသန္႔ခံလို႔ရတဲ့ေနရာဆို ပိုအဆင္ေျပပါတယ္။ အသက္ဝဝရွဳျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျပေပ်ာက္ေစၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကလည္း လူကို တည္တည္ၿငိမ္ၿငိမ္ျဖစ္ေစပါတယ္။

S.T.O.P နည္းလမ္းကို အသံုးျပဳပါ

အရမ္းစိတ္ဖိစီးေနတဲ့အခ်ိန္ေတြ၊ စိတ္လႈပ္ရွားေနတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ S.T.O.P နည္းလမ္းကို အသံုးျပဳရပါတယ္။ S ကေတာ့ “Stop” ပါ။ ဟိုဟုိဒီဒီလြင့္ေနတဲ့စိတ္ေတြကို ရပ္လိုက္ပါ။ T ကေတာ့ “Take Breaths” ပါ။ အသက္ရွဳရပါမယ္။ အသက္ရွဳဖို႔ေတာင္ ေမ့ေနတယ္ဆိုတာမ်ိဳးမျဖစ္မခံဘဲ အသက္ဝဝရွဳပါ။ O ကေတာ့ “Observe” ပါ။ ကိုယ့္ရဲ႕ စိတ္နဲ႔ ခႏၶာအားလံုးကို ဂရုစိုက္ပါ။ P ကေတာ့ “Proceed” ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ ေျခမကုိင္မိလက္မကိုင္မိ အေျခအေနကို ျပန္လည္သံုးသပ္ၿပီးၿပီဆိုရင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ျပန္လည္ေျဖေလွ်ာ့ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

အဆိုးဆံုးအတြက္ျပင္ဆင္ထားပါ

အလုပ္အင္တာဗ်ဴးသြားေျဖမယ့္သူေတြကို တစ္ခုပဲ အႀကံေပးခ်င္ပါတယ္။ အဲဒါကေတာ့ “အေကာင္းဆံုးအတြက္ ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ၿပီး အဆိုးဆံုးအတြက္ ျပင္ဆင္ထားဖို႔ပါပဲ။”။ ဒီအလုပ္မရခဲ့ရင္လည္း ငါဘာဆက္လုပ္မယ္။ ငါ့စိတ္ကို ဘယ္လိုႏွစ္သိမ့္မယ္စသည္ျဖင့္ အဆိုးဆံုးကိုလည္း ရင္ဆိုင္ႏိုင္ေအာင္ ျပင္ဆင္ထားပါ။ အလုပ္ဆိုတာ ကံနဲ႔လည္းဆိုင္ပါေသးတယ္။ ေတာ္တိုင္းလည္း မရပါဘူး။

ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ပါ

ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္မႈမရွိတဲ့ အလုပ္ေတြဟာ ဘယ္အလုပ္မွ ေအာင္ေအာင္ျမင္ျမင္ ၿပီးေျမာက္ႏုိင္မယ္မထင္ပါဘူး။ အင္တာဗ်ဴး၀င္တဲ့အခါ လိုအပ္တဲ့ စာရြက္စာတမ္းေတြ၊ စကားေတြနဲ႔ အ၀တ္အစားကအစ ေသေသသပ္သပ္ျဖစ္ေနေအာင္ ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ထားလိုက္ပါ။ ဒီလိုျပင္ဆင္မႈဟာ သင္ အလုပ္ရဖို႔ ရာခိုင္ႏႈန္းဝက္ေသခ်ာေစပါတယ္။

မနက္စာေကာင္းေကာင္းစားထားပါ

ရင္တုန္ပန္းတုန္ျဖစ္ရတာ မနက္စာမစားလို႔လည္း ပါပါတယ္။ ဗိုက္မဝရင္ ပိုၿပီး စိတ္မတည္ၿငိမ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ မနက္စာကို ၀၀လင္လင္စားထားဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ဘယ္ေလာက္ပဲ စိတ္လႈပ္ရွားေနပါေစ။ အစားစားဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ အင္တာဗ်ဴးၿပီးမွ စားမယ္လို႔လည္း မလုပ္ပါနဲ႔။ မသြားခင္ကတည္းက ဝေအာင္စားထားပါ။

ဒါေလးေတြကေတာ့ အင္တာဗ်ဴးသြားေျဖမယ့္သူေတြ မွတ္သားထားသင့္ပါတယ္။ တစ္ခါတေလ တခ်ိဳ႕လူေတြက ေတာ္ရဲ႕တတ္ရဲ႕သားနဲ႔ စိတ္လႈပ္ရွားမႈေၾကာင့္ပဲ လြဲေခ်ာ္သြားတတ္လို႔ပါ။ အားလံုးပဲ ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့အလုပ္အကိုင္အခြင့္အလမ္းေတြကို ရရွိၾကပါေစေနာ္။

Credit;Akhayar